たぁばんちゅの記憶。

　歯医者行ってきました。神経取りました。「痛かったら左手上げてください」
この言葉は上げさせないための心理作戦だはず。でムリをしたのか今痛い・・・。

・・・・・・・・

こんな天気なのでローラー。悲しいことに時間がたっぷりある・・・。
ので覚悟を決めて２時間頑張ることに・・・。


２時間やるにはいつものようにオヤジ格好のパンツ一丁にTシャツ。
と水道水だけではモチベーションも武装も弱いので・・・。

CCD入りボトル700ml＆水道水700mlと家族から不支持のマンゴーシューとゼリー。
そして一式のジャージ・レーパン・グローブまでして重装備でのぞんだ。

そして扇風機と自転車とワタシだけの「精神と時の部屋」へ・・・。

・・・・・・

ローラー2時間
・アップ10分
・心拍155前後の8分メディオ×8本
・セット間のレスト4分は心拍130以下にならないように（耐久走ってやつ？）
・ダウン15分

ロースターターなので２セットまでは心拍あがらず苦戦。３セット目からは一転、
余裕が出てきた。でもまだ先は長いのでムリをせず、一定ペース。それでも
汗は豪雨状態で用意した２本のボトルだけでは足りず給水（結局2.4リットル飲んだ。）

ホントは２時間半の予定だったけど、途中で足の裏つっぱったり、右ひざに違和感が
あったので２時間で終了。それでも、ワタシにしては頑張ったということで。

今日ローラー2時間　心拍142（161）　91cad
今月817km  

　沖縄自動車道（高速道路）でチケット（？）を取らずにスルーしたことある者デス。
まー、出口でめんどくさい事になりますから、フツーに取った方がいいですよ。

・・・・・・・・・・・・・

さて
12日（土）
先日サイクルプラザでせんべいを食べたら奥歯が欠けた。ので7年ぶりに歯医者へ。
その日は応急処置みたいで、来週イタイ事になりそう。中学の時に腕試しで麻酔拒否を
し、エライ目にあった事があるので今回は素直に麻酔します・・・。

その後、18時頃から宮城島往復へ。翌日の日曜練習は何かと都合があり不参加なので・・・。
数値は残してないが結構がんばったハズ。

家帰ったらコレが届いていた・・・。

奥さんへの母の日プレゼント。喜んで貰えたみたい・・・・。
目的は他にもあるのですがね・・・。窓越しに大きな目玉が様子をうかがっている。

13日（日）
不参加の予定が。ワタシの機転とミラクルで参加できることに。
しかし前夜のコソ練の疲れが・・・・。

心拍は余裕があるものの、足が言うことを聞かず、もう一歩の練習になってしまった。
まぁ、走れたからいいか。

前半はショウとS袋さんと三人で、三原売店で他のメンバーと合流して
後半途中まではみんなで、許田からはS袋さんとN程さんと三人でローテ。

130km　ave30.5km　心拍138（165）　82cad

14日（月）
早朝ローラー30分回復走
15日（火）
早朝ローラー10分アップ→10分メディオ+ソリア→15分ダウン。　　　

今月750km





  

昨晩テレビ見ながらゴロンとしてたら心音が低くなっていく感覚があったので測ってみたら・・・。

低い方がいいとは聞くケド。あまりにも・・なので素直に喜べない。むしろ疾患がないか気になる。中年だし。

怖くなって今朝測ったら３９拍だった。

もともと心拍数低い方だけど、大丈夫か？




  

　昨日はゴーヤー食べました？・・そうですかありがとうございます。
ワタシはチャーハンと春雨スープ食べました。

・・・・・・・・・・・

８日夜練
またもや長男のお迎えなどもあり、バタバタしてスタート。
先週の火曜日と同じパターン。だけど今回は学習して、お迎えの
前に自宅でローラーで１５分アップ。

最近スピードの上げ下げのインターバル的なことをしてなかったので・・。
まずは58号大湾の交差点左折してのゆるやかな坂で全力アタック。

嘉手納の直線では追ってきたショウ・ノリキ3名でローテするも
横隔膜がケイレン（？）してるのか、わき腹が痛くてタイヘン。

・・・・先の全力アタックが原因だハズ。

中間スプリントはトンネル下りからアタック！というより他のメンバーの
アタック防止で50キロ前後の高速トレイン状態に。追い風もあって逃げ切り成功。珍しい

旧屋嘉の入りはダンシングで。こっちも最近できなくなっているようなので。
重心・呼吸・手を意識して・・・・。あっ、もう一つやることがあったけど
忘れていた、明日してみよう。でいつものようにショウと二人で。

様子見でショウと代わったら、失速。「！！チャンス」と思い、前に出て逃げ切る。
最近の勝敗はこれで２勝３敗。明日で並ぶぞ。

仲泊で逃げグループのO吉さんとケンタを捕まえる。抜きざまに「ケンタ逃がすなよ！」と
O吉さん。聞いたからにはペースアップ。でショウと二人で頂上。

自分なりの立てたテーマで練習できたのでよかった。

・・・・・・・・・・・・・・・



神々しく光るトルクレンチ・・・。さっそくSTIとハンドルの締め付けを
した。やはりこれまではゆるかったみたい。
これでまたひとつ知識と経験が増え。ひとつ不安が減った。

あっ！天気が回復してる。走る予定はなかったけど、どーしよーかなー。

ave33kmぐらい　心拍144（172）　88cad
今月451km  

このCMサイコー。つられて笑ってしまう
この子は見る者を幸せな気分にさせてくれる。
http://youtu.be/JjeaoDgcYFs

ところで明日は何の日か知ってマス？
・・・そうですゴーヤーの日（5月8日）です。
その日は世界中でゴーヤーを食べる日とされてマス。

このゴーヤー、スタミナ野菜のアルカンシェルとも言われてるので
昨日ジロの２戦で勝ったカベンディッシュもレース直前に
食べてるとか・・食べてないとか・・・。

・・・・・おふざけが過ぎました。

で風の便りで聞いたのですが・・・どうやら沖縄市の
りんごのスーパー２店舗でどっかんと陳列されるとか・・。
値段もいけてる・・・ハズ。  

　降水確率ゼロパーセント。気温27度・・・最高のコンデションすぎマス。
今回から一部メンバーは練習距離を130kmに延長。
S袋さん・ボブさん・キム・ショウ・ユイヤとで。

獲得標高2160ｍ。ツールド100kmの獲得標高2040ｍを上回りマス。
西海岸と東海岸を何回行ったり来たりしただろうか・・・。

・・・・久しぶりに足がつりました・・・・。でもつる程追い込めました。
・・・・・・・・・慣れない絵文字が喜びを隠せません。

後先考えずに序盤からガンガンでした。104号・潟原・世富慶・大浦・源河の難所の上りの入り
はキムが意図的（？）に上げる。
・・・キムさん今日やたら好戦的のように見えましたが・・仕事で何かあったんですか？

・・・・前半の世富慶ですでにみんな消耗していて、ショウ・ユイヤにいたっては
すでに虫の息。

ボブさんは一旦は104のハイペースで切れたものの、許田で追いついてきた。
減量効果が明らかで、絶好調！主要の上りもトップとそう離れることなく走れていてた。
もともとスタミナはあるのであと5kg落としたら上りで激変の走りができるように
なるんだろうなー。楽しみにしてマス。

ユイヤは羽地で、ショウは2回目の二見で離脱。

天仁屋あたりでつりはじめた。・・・・でもレースでは当たり前のように起きることなので
止まるわけにはいかないので、つりながら走りました。これもまた良い練習。

三原売店で遅れたメンバーを待ちながら10分程休憩。

　帰りの58号は4人で・・。大学院大学～仲泊でワタシが引く、でキムのアタック！
「来るかも・・」と警戒はしてたものの、足は売り切れで反応できず。
一瞬気持ちが折れたけど、50mぐらい先に見えるキムも苦しそう（かわかりませんが・・）
なのであきらめず追走。結局追いつけはしなかったものの結構がんばった。

とてもいい練習でした。走っている時はあまりにもきつくて「こんなコース提案するん
じゃなかった。」とふと思ったりもしたけど。きつかった分、終えた後は充実でした。なので来週も！

今日154km（練習130km）　ave31.5km　心拍148（177）　87cad。
今月333km

  

「僕は自分の目で見たものしか信じない。けど、この目で見たものは
どんなに馬鹿げたものでも信じるよ」昨日BSでスナフキンが言ってました。
何か心を揺さぶられたぞ。・・・スナフキンの生き方かっこいい。

･･･・・・・・・・

3日（木）夜間練習。
まだまだ疲労は抜けてない様子。というかこれから先は完全に抜けることは
ほぼ無いので、疲労と上手く付き合いながらこんな状況でも走らんと・・・でスタート。
前半は様子見。嘉手納辺りで早々と逃げグループを捕まえる。

　嘉手納飛行場の直線でボブさんが頑張って引くものの、15名ぐらいの
大人数なので後方はそう負荷がかからない訳で・・・。

「これじゃイカン」と後方からペースを上げて先頭へ、集団を分解しようと
さらにペースを上げる。いったんはばらけたものの、信号にかかり振り出し。

途中ライト二つともいっぺんに電池切れ、なので後半は安全優先で旧屋嘉と
大学院大学～仲泊以外はおとなしく。

ave33.9km　心拍144（169）　85cad

4日（金）
午前中は家族サービスで午後からローラーで回復走＆カロリー消費。
ローラー45分
心拍113（130）95cad。

・・・・・・・・・・



明日の補給食たち。なんか仲間ハズレがいますがシーミーに行くわけではありません。
全部で1300cal前後か？それでも2500cal前後は消費するわけでこれでも足りんかも。
でもこれ以上は持てません。リュックが必要になります。明日はがっつり走るぞー。

  

　長女から今度は二股疑惑をかけられている者デス。
奥方から間接的に聞きました。時事だからな～。
あの泣き虫オトコのせいで、とばっちりにあった。
・・・娘よ父が股をかけているのはトップチューブなので安心せい。


・・・・・・・・・・・・・

4月30日（月）ローラー1ｈ

15分アップ

25分メディオ+5分ソリア
5分ごとにcadと負荷を変化させて。

15分ダウン
久しぶりにソリオまで達し昇天。
心拍143（171）　90cad（だったかな？）

・・・・・・・・・・・・・

　そのあと長男に“人参ぶら下げ作戦”で宿題を終わらせ。約束どおり
マンガ中古本を買いに「本を売るなら♪・・・」へ・・・・。
そこで長男が「こちら葛飾区亀有公園前派出所」の単行本１巻を手にしていたので。
慌てて取り上げて棚に戻す。結局「ドカベン」を買った。
そしたら今度は長女が「スラムダンク」を手にしてた。
・・・・・・・・・毎週ここに通うことになりそうデス。


5月1日（火）
夜間練習。体調不良かまったく走れず。早々と切れて。
あとは流して帰還。こんなこともあるサー。

5月2日（水）午後から仕事。
その前にスキマ時間でローラー。30分

アップなし軽めギアで・・・。
10分120回転
10分125回転
4分130回転
1分140回転

5分ダウン

さすがに130回転になるとメディオになる。でも心拍が徐々にしか
上がらないのでそうきつくなかった。今後の練習のヒントになったかな。


外同様こちらも土砂降り。でもスッキリして仕事に行けました。

ローラー30分　心拍131（160）　121cad
今月45km
ちなみに4月走行距離は1635kmでした。  

　さっきシーミーで、お決まりの健康祈願してるそばから
雨でずぶ濡れになり、寒気がしてる者デス・・・・。
宝くじ当選と必勝祈願も付け加えたのが先祖の怒りに触れたのか・・・・。

・・・・・・・・・・・・

そのシーミーの影響で練習に行かない予定だったケド。シーミーの
くわっちー（ごちそう）を1000kal（？）を食う事になると思うと
いても立ってもいられず、どうにか時間を工面して30分遅れで１人出発。

もしかしたら追いつけるのではと思い58北上。・・・ムリでしょう。
追いつけるわけがない。で世富慶→潟原→58帰宅のコースへ変更。

世富慶の上りは20km以下にならならいように目標設定。しかし
向かい風の強い橋のところで一時失速して100mぐらいは20km以下に・・。
潟原は追い風気味だし、斜度もそんなになので22km前後で。

58号に戻ってちんたら走っていると、キッズの3名の方が追い越して
いったのですかさず、了承を得て乗っかりました。

しばらくするとN鶴さんと二人になってローテ。さすがに強いわけで
短い距離でしたがいい稽古をつけてもらいました。キッズのみなさんは
インブビーチで休憩とのことなのでそこで別れ、再び１人、で帰宅、
でシーミー、でずぶ濡れ。

走れない予定だったので走れてラッキー。午後もし余力と時間があれば
ローラーできたらいいな。

・・・・・・・

ライカム～比屋根の区間、開通してた。上りは２kmぐらいかな？
交通量は気になるけど片側二車線だし自転車でも大丈夫かな。今度行ってみよ。

今日95km　ave32km（練習時）心拍130（175）　85cad
今月1606km


  

　「ゴールデンウィーク、おとーさんはどうせ自転車でしょ。」と牽制してきたので
「旧暦のゴールデンウィークで遊びに行こう」と切り替えした者デス。
・・・家族会議の場から退場になりました。
うちなーんちゅは全部旧暦でいいよ。クリスマスとかも・・・・。

・・・・・・・・・・・・・

4月25日（水）
朝から雨だったのでローラー。

10分アップ
52×19の100回転　52×12（13）の70回転を5分間交互にするが
足が言うこと聞かずまったく回しきれず。40分やる予定が
20分で終了。がっかりしながら15分ダウン。
しばらくして天候が回復してたので、逆襲の第二ラウンド。
許田往復72km。先週の辺戸岬往復の半分以下の距離にも
関わらず、まったく踏めずヘロヘロで帰還・・疲労蓄積か？
ave32km。

4月26日（木）
夜間練習。走りだしてすぐに分かった。やっぱり疲労蓄積。
心拍がまったく上がらず138（166）いつもよりave・maxとも
10拍ぐらい低い・・・・。こんな状態では練習になりません。
金・土で「睡眠」「栄養」を充実させて回復せねば。

昨日61km　ave32km　138（166）
今月1510km

  

　最近、子供たちがワタシの一畳書斎に背後から忍び足で近寄って様子をうかがっている。
・・・・・・どうやらワタシがセクシー系の動画など観てないかチェックしてるようだ。
疑われてばかりのおとーさんデス。

・・・・・・・・・・・

日曜の朝5時30分起床。雨が降っているが、とりあえず集合場所に行ってみると。
すでに7名程が待ち構えている。・・・・なので練習開始。

宜野座の下りでサイコンを落としてしまい。集団からはぐれてしまい。1人追走
高専近くのファミマでみなさん待ってくれました。
サイコンは一時意識不明でしたが、後半に息を吹き返しました。

こんな天気なので下りは、ゆっくりで・・・。源河の下りもゆっくりしてたら
命知らずのN程がぶっ飛ばして抜かしていきました。

結局この日午前中は降りっぱなしでした。でもそのおかげで、悪天候でも走れる
ようになり経験値が上がりました。もはや今後、落雷注意報さえなければ練習するハズ。

・・・・・・・・・・

夕方からアツシさんのお宅で宮古トライアスロンの慰労会＆E田さんの送別会＆
菊GIROの出産報告＆ノリキ店員の就職祝い＆アツシさんの新築祝いなど楽しみました。


アツシさん、ナドヤマさんありがとうございました。
とてもカッコイイお宅ですね。

昨日120kmぐらい　
今月1330km



  

18日夜練。
いつものようにAチームを5分遅れでスタートし追いかける。
いつもはてんでばらばらに走るAチーム。なので捕まえるのは容易だったけど。
ココ最近はジンブンを使い始めて、協調体制ができていてなかなか手ごわい。
で昨日も前半逃げられた。後半もAチームの誰一人として捕まえる事無く終了。
Sチームもジンブン使って対策を練りましょう。

・・・・・・・・・・・・

19日
最近150km以上を走ったことがないので58号をLSDより少し強度のあるペース走。
朝7時にスタート。前夜の夜練から半日も経ってないのでヘンな感じ。
辺戸岬入口で折り返し。でも名護辺りで腹ペコになってペースダウン。
・・・・・・・エネルギーガナクナリマシタ！！！。

こんな時は「コーラだ！」と自販機で購入。成分を見ると「エネルギー・糖質ゼロ」
・・・・・・いつものクセでコカコーラゼロをチョイスしてました。

エネルギー補給になりません。ただカラダの中に黒い液体とガスを入れただけ。
・・・・・・こんな時は赤コーラをチョイスしましょう。
急遽、弁当を買ってエネルギーを補てんして復活。
なんとか難を逃れました。

今日171km　ave32km　83cad　129（152）
今月1133km  

只今、辺戸岬。風は強いケド。気持ちいい！では折り返しマス。
  

さっき夕飯ワタシがつくりました。またまた「エサ以上料理未満」の
物をこしらえました。しめじ・しいたけ・エリンギのみ使用した
きのこオールスターズ（仮称）・・・子供泣かせの料理デス。誰も食わなかった。

・・・・・・・・・・・・

ローラーやらんとだけどイマイチやるきが出ない。
なのでやらないといけない状況にしようかと・・・・・・。

宣言！これからローラー頑張ります。時間は１時間！

では「精神と時の部屋」に行ってきマス。

・・・・・・・・・・・・

となりの車の助手席に・・・・。シートベルトもしてるし。


  

シーミー（清明祭）の時期ですね。そこでお願いがありマス。
ご先祖様に家族の健康等を祈願したあとに、ワタシが宝くじ1等引き当てるよう
付け加えていたただけませんか？

・・・・・・・・・・・・・

スタート時にN程気象予報士より大雨警報が発令されたので、素直に従い
ショートカットで新屋嘉→104号→潟原で。・・・・で許田で予報どおりで
大雨。一目散にサイクルプラザへ。

前半は追い込めたけど、いかんせん距離が足らん。そういえば最近、練習で
150km以上走ってないな。持久力はどうなってるだろ？不安要素だ。

・・・・・・・・・・・・・


長男のチームが勝ち進んでいる。でも長男は最近不発。なので不安を払拭しようと・・・。
あとひとつ勝てば「派遣」だー。ガンバレ！

昨日65km　ave33.5km　142（169）　85cad
今月872km  

メンテ、一度始めたら「そういえばここも・・」みたいになってきりがない。しかも二台同時進行。でキムからすすめてもらったポリッシュで仕上げの予定。ちなみにこのポリッシュ30分ぐらいで乾き、拭き取りもサッといけマス。

問題はサザエさんが始まる前に全て終えることができるかどうか?


  

　小学生の頃、親父が昼食に焼きソバUFOをつくってくれました。
何故かスープが入ってました。・・・・湯ぎりの行程はしたほうがいい。


･･･・・・・・・・・・・・・・・・・

ラマダの上り、先頭の中坊2名と高校生が引くものの速度があがらず。
う～んもう少し積極性がほしーな。

今回も信号にかかりまくりで、先行するメンバーになかなか追いつかず。
ようやく追いついたのは伊波トンネルの下り。その中にブルーの長タイツ
（レーパン）をつけてる方が「キャッツアイ！？」と思ったら
・・・・ロケッツのテツさんでした。久しぶりッス！

後半戦、新屋嘉組み(ゆる屋嘉ともいう)と旧屋嘉組みに。ワタシはそこへ。
頂上につくと新屋嘉組みが目の前を過ぎ去って行く。旧屋嘉組みの足を揃え
遅れること2分ぐらい。追走開始。

お菓子御殿の折り返し。テツさん・ショウ・とワタシで追いかける。
でもなかなか追いつかず、ようやく大学院大学～仲泊でJ花さん・K城さんを
でトンネル向けの上りでO吉さん・N程さんと合流。

やっぱ逃げ組みと追走組みに分かれると面白い・・・きついケドね。

・・・・・・・・・・・・・・・・


新入社員ノリキ店員。イケハラのブログで色々商品紹介をしてマス。
自分の言葉と感覚でコメントしてるので面白い。
見てやってクダサイ。→http://teamikehara.blog29.fc2.com/
オーナーの片腕となってがんばれよ。

昨日85km(練習62km)　ave33.1km　147(177)　cad84
今月691km  

　長男の試合を観戦。絶好のチャンスでメンバーの1人が走塁で凡ミス。
空を見上げて「おいおい」とワタシ。すると真後ろにいた方が立ち上がって
どっかへ行った。・・・・その子のおとーさんでした。
“気をつけよう暗い夜道と後方の保護者たち”


・・・・・・・・・・・・・

日曜練習はとにかく賑わってました。12名くらいかな。初参加は
宜野湾のツカサとクオータのＫ城さん。・・・・・「金城」苗字が三名いるし。

なのでローテで最後尾の時に「三名ならんだらトリプル金城のビンゴになって
おもしろいのになー」とどうでもいい事を思い浮かべほくそ笑む。

U良原人の提案もあって短いローテで・・・329号のアップダウンでインターバル
みたいになって前半ですでに消耗。

東海岸後半はU良とキムと三名で・・・U良原人がきつそう。源河の頂上手前でも
激しい息づかいか聞こえていたし「天仁屋できれるかも・・」と弱音を吐いていたので
不憫に思い・・・・「一気にやっつけてしまおう」と・・・。その天仁屋の一本目の頂上
手前からペースアップ。20mぐらい離れるも下りで追いつかれた。でも2本目のダラダラ坂で
キムさんがペースアップしU良原人にとどめ。・・・キム、優しい表情でエグイことしマス。

・・・弱音を吐くと弱虫が出てきてホントにそうなるので決して口にしてはいけません。

ワタシの出番は終了しここから58号は回復したU良原人とキムの巡航にひたすら耐える。
ここで回復した狩猟民族、U良原人が45～48kmぐらいで引く。
追い風ぎみでもツライ。U良原人が直帰したので、南恩納からはキムと根競べで。
なんとか着いていき終了。・・・果てたケド、濃い練習ができました。

・・・・・・・・・・

午後から長男の野球応援。公式戦なので緊張感があり、しかも延長突入。で勝利。
こんなに疲れた応援も初めて。

終日チカラが入りっぱなしで家帰ったらバタンキューでした。でも充実！

昨日135km　ave32.9km　心拍142（170）
今月595km


  

仕事で小禄に来てマス。小禄ボウル。高校一年の時に小禄高校で行われたハンドボールの大会の帰りに初めてここでボーリングした。でシューズ返却を忘れて引き返した。あ〜懐かしき青春の1ページ。
  

　うるま市のとある小学校に３学年を除くすべて学年に甥っ子・姪っ子が
いる者です。幼稚園にもいますよ～。

・・・・・・・・・・・・・

３日（火）夜間練習。最近は人数が多くて（良いことです）Aも二つに分けて時間差スタート。
ワタシは追走組み。風が強いこともあって前半の西海岸はわりとゆったり。
先行組みを追いかけるも信号にかかりまくりで中間ポイントまでに追いつけず。
ave34km。

屋嘉以降も先行組みと追走組みで再スタート。58号でボブさん・ノリキ・ショウと
協調体制のローテで追走。白雲荘の坂の下りで先行組みのトップN程さんと
O吉さんをロックオン！。大学院大学の上りで抜き去って。あとはひとりでがんばりました。
61km　ave32.3km　心拍142（188何かのマチガイ）　cad85

4日（水）午前中はもらい手が見つからなかった、あのソファーを倉敷の処分場に持っていき。
その足で和合のバッティングセンターに長男と。たかが100kmの球速にてこずっているのを
見かねて模範を。・・・初球空振り、２球目サードゴロのあたり。・・・すぐさま交代。

さらにその足でサイクルプラザでスピードプレイのグリスアップ。そこへイナムラ登場。
「おしり一筋４０年」がうたい文句（本当デス）の西〇門病院での一ヶ月間にわたる
長期滞在でおしりをリニューアル。ぐりぐりされたそうな。・・嬉しそうに言ってました。


イナムラ隊員。お勤めご苦労様デス。

14時頃から伊計島ホテル往復。最初は流していたけど。そんなに疲労もなく走れそうなので、
海中道路から気合を入れて。ゴール照間までave33.9km。アップ込みなのでワタシ的には
なかなか良い数値。思いの外いい感じ走れた。　

今日52km　ave33.9km（練習時）　心拍138（164）　85cad
今月315km。